Spierontstekingen door het sporten: wat kan je er aan doen?

Wie vaak en intensief sport, vraagt veel van zijn of haar spieren. Topsporters, maar ook recreatieve sportievelingen, hebben allemaal wel eens te maken met spierontstekingen. Wat doe je ertegen en vooral: hoe vermijd je ze? 

© Shutterstock

Spierontstekingen zijn meestal het gevolg van herhaaldelijke overbelasting. Ze komen het vaakst voor in de rug, de dij, de schouders en de kuiten. Sporten is uiteraard gezond, maar ontstekingen, pijn en spierblessures verzorg (of vermijd) je maar beter.

HOE HERKEN JE EEN SPIERONTSTEKING?

Als je meerdere van deze symptomen herkent, is de kans groot dat je met een spierontsteking te maken hebt:

  • zwelling
  • roodheid
  • pijn aan de spiergroep
  • warmtegevoel
  • toename van de pijn bij intensieve en herhaaldelijke belasting van de spiergroep

HOE BEHANDEL JE EEN SPIERONTSTEKING?

Denk je dat je spier ontstoken is of werd dit bevestigd door een arts? Dan kan je de volgend zaken alvast zelf ondernemen:

  • rusten (even niet sporten dus!)
  • lokaal behandelen met koude (niet rechtstreeks, doe ijs altijd in een handdoek)
  • gaat de pijn niet vanzelf over, raadpleeg dan een arts.

HOE KAN JE SPIERPIJN EN -ONTSTEKINGEN VOORKOMEN?

Beter voorkomen dan genezen! Door enkele eenvoudige tips in acht te nemen, verklein je niet alleen de kans op spierpijn na het sporten, maar ook op ernstigere letsels en blessures:

  • Een voorbereide spier is er twee waard! Spierpijn die ontstaat na het sporten kan je voorkomen door een goede opwarming én ‘cooling down’. Tijdens de opwarming warm je letterlijk de spieren op, zodat die soepeler worden voor je écht aan de slag gaat. Heb je al spierpijn? Dan is het niet verstandig om de spieren dan nog te stretchen.

  • Vermijd koude en tocht, spieren hebben het liever warm.
  • Zorg voor sportieve afwisseling. Doe verschillende oefeningen, zodat je niet steeds opnieuw dezelfde spieren en spiergroepen belast.

Schrijf je nu in op onze wekelijkse nieuwsbrief en ontvang een geschenkbon ter waarde van €5 bij aankoop van €50!