Té warm om te slapen? Dit moet u doen!

Het mooie zomerweer brengt heel wat voordelen met zich mee: terrasjes, vogels die fluiten, ijsjes, en zo veel meer. Alleen jammer dat slapen net iets moeilijker verloopt. Ligt u ook te woelen door de warmte? Misschien helpen de onderstaande tips wel!   

© Shutterstock 

Dit is waarom u moeilijker slaapt tijdens de lente- en zomermaanden

Zowel onze slaap als lichaamstemperatuur worden geregeld door onze biologische klok. Het is dus de bedoeling dat ons lichaam afkoelt zodat we de slaap kunnen vatten. Daarnaast is het ook zo dat we minder melatonine aanmaken — een stof dat we nodig hebben om in dromenland te belanden — doordat het langer licht blijft, en de zon eerder opkomt.

Wat is de ideale temperatuur voor uw slaapkamer?

Het is moeilijk om hier een getal op te kleven, aangezien dit zeer persoonlijk is. Daarom houden we het liever bij een marge: een kamertemperatuur tussen zestien en negentien graden zou bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust.

Een goede kamertemperatuur heeft nog andere voordelen

Buiten het feit dat u hierdoor beter zal indommelen zijn er nog andere pluspunten aan verbonden:

  • Een niet té warme slaapkamer is minder gunstig voor de ontwikkeling van mijten. Dus dat is zeker goed nieuws voor allergielijders.
  • De kans op wiegendood is groter in een te warme kamer.
  • Ook het risico op diabetes verlaagt, door de temperatuur op peil te houden.

10x tips om te kunnen slapen bij warm weer

  • Is het buiten snikheet? Hou dan overdag de ramen, deuren, rolluiken en gordijnen dicht, en doe ze pas open wanneer het frisser is. Tip: plaats een ventilator naast het raam zodat er een koelere wind naar binnen kan.
  • Vermijd een donsdeken, maar slaap zeker met een laken, want ‘s nachts koelt uw lichaam af.
  • Bouw wat ‘schaapschuld’ op door later te gaan slapen. Het is niet echt erg om een paar nachtjes minder te slapen. Mooi meegenomen: het aangename zonlicht houdt u de volgende dag wel wakker.
  • Zet apparaten die onnodig branden — en dus ook warmte produceren — gewoon uit.
  • Een gewoon kussen zal de warmte vasthouden, een boekweitkussen is in dit geval hét redmiddel.
  • Vries flessen water in en plaats deze: voor de ventilator, op uw nachtkast om zo nu en dan van te drinken, of leg ze simpelweg bij u in bed als de nood het hoogst is. Dat laatste doet u best op de plekken waar uw slagaders het meest voelbaar zijn: uw polsen, nek, ellebogen, lies, of achter de knieën.
  • Plaats uw laken in de koelkast. Dat zorgt voor dat frisse gevoel dat u nodig heeft om in slaap te vallen. Let er wel op dat u dit laken in een plastic zak verpakt, om vieze geurtjes te voorkomen.
  • Zet een emmer en handdoek naast uw bed, om de voeten te verfrissen. Zalig!
  • Is de temperatuur buiten al wat aangenamer? Maak dan een korte wandeling zodat uw lichaamstemperatuur kan dalen.
  • De meeste warmte verliest u langs uw hoofd. En op zulke warme momenten is een nat washandje uw beste vriend. Toch?

En u? Heeft u tips nog om het hoofd letterlijk koel te houden?

Schrijf je nu in op onze wekelijkse nieuwsbrief en ontvang een geschenkbon ter waarde van €5 bij aankoop van €50!