Stoppen met roken en niet opnieuw beginnen
Het is en blijft één van de populairste voornemens bij het begin van een nieuw jaar: stoppen met roken. Wie het ooit al probeerde, weet dat het niet gemakkelijk is. Hoe begin je eraan en vooral: hoe houd je het vol? En welke middeltjes kunnen je helpen om sigarettenloos door het leven te gaan?
WAAROM ZOU IK STOPPEN?
Dat roken niet goed voor je is, weten ook de rokers maar al te goed. Een goed begin om je rookstop voor te bereiden is om alle voordelen eens op een rijtje te zetten. (bron: tabakstop.be)
Gezondheidsvoordelen
- Na 20 minuten: Je bloeddruk en de bloedsomloop in je handen en je voeten verbeteren.
- Na 8 uur: De zuurstofvoorziening in je bloed wordt weer normaal.
- Na 24 uur : Je longen beginnen het slijm en de teer weg te werken.
- Na 48 uur: Je reuk en je smaak verbeteren.
- Na 72 uur: Je ademt vrijer en je bent minder snel buiten adem.
- Na 2 tot 12 weken: Je bloedsomloop in het algemeen verbetert.
- Na 3 tot 9 maanden: Bij het ademhalen hoest en ‘piep’ je duidelijk minder.
- Na 1 jaar: Je risico op een hartziekte is met de helft gedaald.
- Na 2 jaar: Je risico op een hartinfarct is nu even groot als voor iemand die niet rookt.
- Na 5 jaar: Je risico op een beroerte is met de helft gedaald. Ook het risico op kanker in je mond, slokdarm en blaas is met de helft verminderd.
- Na 10 jaar: Je risico op longkanker is met de helft afgenomen. Je risico op een beroerte is nu even groot als voor iemand die niet rookt.
- Na 15 jaar: Je risico op een hartziekte is even groot als voor iemand die niet rookt. Je kans op overlijden is nu praktisch even groot als voor iemand die nooit heeft gerookt.
Persoonlijke motieven
Je kan heel wat verschillende persoonlijke redenen bedenken om te stoppen met roken, die voor extra motivatie kunnen zorgen. Hieronder enkele voorbeelden:
- Ik ga trots zijn op mezelf.
- Ik ga gezonder zijn.
- Ik houd meer geld over.
- Ik krijg meer lucht, ik kan gemakkelijker ademen.
- Ik geef mijn kinderen het goede voorbeeld.
- Mijn huis blijft schoner
Financiële voordelen
Het geld dat je uitspaart door te stoppen met roken zal nooit de hoofdreden zijn van een rookstop. Maar het is wel een heel leuk neveneffect. Op deze link kan je besparen hoeveel je bespaart door voortaan sigaretten uit je leven te bannen: http://www.tabakstop.be/calculator
HOE HOUD IK HET VOL?
Stoppen oké, maar volhouden is een ander paar mouwen. Gemotiveerd blijven en je focussen op de voordelen die je ervaart helpt zeker. En wees gerust trots op jezelf. Enkele concrete tips:
- Soms is de zin in een sigaret enorm. Denk eraan dat zo’n moment meestal maar enkele minuten duurt en dan weer overwaait.
- Ontdek dingen die jou persoonlijk helpen om niet te roken: een glas water drinken, een luchtje scheppen,… en probeer die zo lang mogelijk vol te houden.
- Vermijd situaties waarin de verleiding om te roken het grootst is.
- Toch een slippertje? Wees niet té streng voor jezelf, met spijt en boosheid schiet je niets op. Ga gewoon door met stoppen en leer uit je foutje.
WELKE HULPMIDDELTJES ZIJN ER?
Het vervelendste aan stoppen met roken zijn de ontwenningsverschijnselen. Die zijn van vrij korte duur, maar kunnen bij sommigen behoorlijk heftig zijn. Hulpmiddeltjes als nicotinevervangers kunnen dan goed van pas komen. Die zijn er in de vorm van pleisters, kauwgum en mondsprays, in verschillende dosissen al naargelang hoeveel je voorheen rookte. Overleg altijd eerst met je apotheker of arts met welke dosis je start en hoe je die geleidelijk afbouwt. Ook de e-sigaret wint aan populariteit onder mensen die willen stoppen met roken. De meeste e-sigaretten bevatten weliswaar nicotine, maar zijn een gezondere optie dan de gewone sigaretten.
Meer informatie: www.tabakstop.be